Bài hướng dẫn Thiền Anapana GỐC
Lời thoại trong Audio:
Bây giờ chúng ta hãy thực hành Anapana trong khoảng 10 phút. Hãy thực hành Anapana.
Hãy ngồi thoải mải, thật thoải mái ở tư thế phù hợp với quý vị, giữ lưng và cổ cho thẳng.
Giữ mắt khép nhẹ lại, những ai đeo kính hãy bỏ kính ra trong giờ thiền. Hãy giữ miệng khép nhẹ lại.
Và tập trung sự chú ý của quý vị, toàn bộ sự chú ý vào khu vực cửa mũi, khu vực cửa mũi.
Và hãy duy trì ý thức, ý thức từng hơi thở, từng hơi thở đi vào, từng hơi thở đi ra, hơi thở tự nhiên, hơi thở bình thường, như nó đang là, như nó đang là.
Nếu hơi thở dài thì biết nó dài, nếu hơi thở ngắn thì biết nó ngắn, hơi thờ đi qua mũi bên trái thì biết nó qua mũi bên trái, hơi thở đi qua mũi bên phải thì biết nó qua mũi bên phải, hoặc hơi thở đi qua cả hai ống mũi thì biết nó qua cả hai ống mũi.
Chỉ luôn ý thức, không làm gì khác, chỉ luôn ý thức.
Tỉnh táo, chăm chú, cảnh giác.
Hãy luôn tỉnh táo, chăm chú, cảnh giác.
Liên tục ý thức về hơi thở, hơi thở đi vào, hơi thở đi ra, hơi thở đi vào, hơi thở đi ra.
Hãy giữ sự chú ý của quý vị một cách kiên định. Hết sức chăm chú vào khu vực này, khu vực nơi cửa mũi.
Như một người gác cổng, như một người canh giữ.
Nhận biết từng hơi thở đi vào trong mũi, nhận biết từng hơi thở đi ra khỏi mũi.
Luôn tỉnh táo, chăm chú, cảnh giác.
Hơi thở đi vào, hơi thở đi ra.
Hơi thở tự nhiên, hơi thở thuần khiết, không gì ngoài hơi thở.
Rất tốt! Rất tốt! Hãy hạnh phúc! Hãy hạnh phúc!
Nguồn: https://www.vridhamma.org/Mini-Anapana
Thiền Anapana 10 phút: Tại sao đây là Bài Học Nhỏ quan trọng?
Mô tả tối giản về thiền Anapana
Thiền Anapana (hơi thở tự nhiên) là kỹ thuật thiền định cơ bản, lâu đời nhất, tập trung hoàn toàn vào quan sát hơi thở ra và vào ở vùng mũi. Đây không phải là một phương pháp tôn giáo hay nghi lễ phức tạp.
Nó là một công cụ tối giản tinh thần tuyệt đối: Bạn không cần phải làm gì, không cần phải suy nghĩ về quá khứ hay tương lai, không cần cố gắng thay đổi hay điều khiển hơi thở. Tất cả những gì bạn cần là nhìn thấu sự thật của khoảnh khắc hiện tại.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, kỹ thuật này giúp bạn lấy lại quyền tự chủ đối với tâm trí, tạo ra một “khoảng trống” giữa bạn và sự hỗn loạn của cuộc sống.
Lợi ích của thiền Anapana trong hành trình chữa lành
Đối với những người đang đối diện với bệnh tật, stress, hoặc áp lực phải “hoàn hảo”, thiền Anapana mang lại những lợi ích thiết thực sau:
- Chuyển hóa căng thẳng thành bình yên: Kỹ thuật Anapana buộc tâm trí bạn neo vào vùng mũi—vùng trung lập không có cảm xúc. Việc này giúp bạn thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực về bệnh tật hay bất lực, đưa bạn trở lại trạng thái trung tính.
- Làm chủ phản ứng (tự chủ): Khi tâm trí bạn được huấn luyện để quan sát hơi thở một cách bình thản, bạn sẽ dần học được cách quan sát cảm xúc và cơn đau mà không phản ứng thái quá. Đây là bước đầu tiên để lấy lại quyền tự chủ khỏi những cảm xúc quá mạnh.
- Tối giản mọi thứ: Trong 10 phút Anapana, bạn không cần vật chất, không cần thiết bị, không cần phải là người khỏe mạnh. Nó dạy bạn bài học rằng: Bình yên không phải là thứ cần tìm kiếm, mà là thứ đã có sẵn trong bạn.
- Tăng cường năng lượng hồi phục: Khoảnh khắc tĩnh lặng sâu này giúp cơ thể và tâm trí bạn được nghỉ ngơi thực sự, giảm stress, từ đó hỗ trợ quá trình chữa lành của thể chất.
Hãy thử ngay bây giờ. Bắt đầu với 10 phút, bạn sẽ thấy mình có thể nhìn thấu sự thật của hơi thở mình, và từ đó, tìm thấy sự bình yên vững chắc giữa những ngày giông bão.
Leave a Reply